TIPS para empezar a CORRER

CONSEJOS para empezar a correr desde cero y de a poco. Me gustaría ver VIDEOS y conocer tips, un plan de entrenamiento, rutina de ejercicios, tecnicas.

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  • Hola a todos! como están? Leo que hay mucha gente interesada en recibir algunos consejos para empezar a correr. De mi parte les dejo este video, que tome como ejemplo para poner en práctica los consejos y me tiene muy entusiasmada desde que empecé a correr. Hay una rutina sugerida que nos permite ir aumentando el tiempo de trote gradualmente, y semana a semana. Yo estoy en la 3º semana de entrenamiento y ya corro 5 minutos seguidos con 1 de caminata, durante 30 minutos.

    Se los recomiendo!

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    Gabriela
    hace 2 años
  • Les dejo un esquema organizado, con la rutina que hago 3 veces por semana. Es muy importante hacer una entrada en calor, luego el entrenamiento y finalmente una elongacion. Se los dejo!

    Precalentamiento: Obligatorio de  hacer antes de arrancar.

    - Poner en movimiento los musculos de abajo hacia arriba, con movimientos muy suaves. Comenzar por mover los tobillos, lentamente.

    - Acuestense boca arriba y hagan bicicleta con las piernas en alto, movimientos suaves.

    - Luego hagan 5 series de 10 abdominales que pueden ser rectas, oblicuas, completas o las que mas les gusten. Esto ayuda a precalentar la parte media del cuerpo, que al correr tendra su trabajo de musculacion tambien.

    1º Semana: Caminar durante 10 minutos, ritmo normal.
    Luego, seguir con 20 minutos una caminata constante a un ritmo un poco mas rapido
    Finalizar elongando musculos que se trabajaron en la caminata durante 10 minutos

    2º Semana: Caminar durante 10 minutos, ritmo normal.
    20 minutos de una caminata constante a un ritmo un poco mas rapido, subiendo mas la velocidad que la 1º semana.
    Esta vez finalizar con 15 minutos de elongacion

    3º Semana: Bajamos a 5 minutos de Caminata a ritmo Normal
    Hacemos 25 minutos de caminata constante a un ritmo mas rapido de lo normal
    15 minutos de elongacion

    4º Semana: 5 minutos de Caminata a ritmo Normal
    30 minutos de caminata constante a un ritmo mas rapido de lo normal
    15 minutos de elongacion

    5º Semana: 5 minutos de Caminata
    24 minutos intercalando: trote (1 minuto), con caminata (5 minutos). En esta semana, ya incluimos un TROTE ligero, flexionando las rodillas, con los brazos relajados.
    20 minutos de elongacion

    6º Semana: 5 minutos de Caminata
    28 minutos intercalando: Trote (2 minutos), con caminata (5 minutos)
    20 minutos de elongacion

    7º Semana: 5 minutos de Caminata
    28 minutos intercalando: Trote (3 minutos), con caminata (4 minutos)
    20 minutos de elongación

    Constancia, cada semana les costara menos

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    Susana
    hace 2 años
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  • Yo sumo a los consejos que están dejando, los ejercicios que yo realizo luego de salir a correr. Comencé hace poco y no lo hacia una vez que terminaba, eso me llevaba a no poder moverme al otro día, realmente. Así que busque y encontré este video que les dejo, para adoptar estos ejercicios son rápidos de hacer y ayudan a que realmente sirva el salir a correr.

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    Ricardo
    hace 2 años
  • En mis comienzos y ahora incluso que ya llevo tiempo corriendo, tome los consejos de este video, en cuanto al calentamiento que hay que hacer antes de salir a correr. Son muy sencillos, los hago en casa, o donde este y el cuerpo sale listo para poder realizar ejercicio y no dañarlo.

    Sigan los ejercicios de calentamiento. En cada ejercicio muestra las repeticiones que hay que seguir.

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    Guadalupe
    hace 2 años
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  • Les dejo un video con Tips para tener en cuenta al empezar a correr. A mí me ayudaron mucho cuando comencé por que muestra técnicas, posiciones que hay que tener presentes al momento de entrenar y salir a correr para no lastimar nuestras articulaciones y otras partes del cuerpo. Se los dejo y lo recomiendo!

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    Juan Manuel
    hace 2 años